肥胖已成为影响全球健康的主要公共卫生问题。减肥往往是一项艰巨的任务,需要对饮食和生活方式进行全面改变。本文将探讨减肥期间的饮食指南,重点介绍 必吃食物 及其对减重的作用。通过遵循这些指导,可以创造一个营养丰富且令人满意的餐盘,促进健康减肥。蛋白质 蛋白质是减肥的关键营养素。它具有很强的饱腹感,有助于减少饥饿感,从而限制卡路里摄入。优秀的蛋白质来源包括瘦肉、鱼、豆类、鸡蛋和豆腐。瘦肉富含铁和 B 族维生素,而豆类提供纤维和植物性蛋白质。鱼类是一种极好的欧米茄-3 脂肪酸来源,有助于减少炎症。 纤维